Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verminderde botsterkte met als gevolg een verhoogde kans op botbreuken. Ook wordt een tekort aan vitamine D geassocieerd met:

• Vermoeidheid
• Depressie
• Seizoensgebonden depressie
• Chronische lage rugpijn

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en een van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan aanmaken. In de huid wordt onder invloed van zonlicht vitamine D gevormd. Ook voeding kan deze vitamine leveren.

Waar is vitamine D goed voor?

Je hebt vitamine D nodig om calcium uit de voeding in het lichaam te laten opnemen. Daarom is vitamine D ontzettend belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden.

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?

Veel mensen krijgen via de zon en voeding voldoende vitamine D binnen. Als je weinig tot geen daglicht ziet, dan is het mogelijk dat je vitamine D-aanmaak minimaal is. Ook vegetariërs/veganisten, mensen met een donkere huidskleur, ouderen, zwangere vrouwen, mensen die ongezond eten of mensen met een vetvrij/vetarm dieet kunnen een vitamine D-tekort opbouwen.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Klachten die je kunt ervaren bij een vitamine D-tekort zijn:

• Vermoeidheid en geen energie
• Zwakkere botten
• Pijnlijke spieren
• Lusteloosheid
• Angstaanvallen
• Duizeligheid

Kun je ook teveel vitamine D binnenkrijgen?

Als je een langere tijd een te grote hoeveelheid vitamine D inneemt, kan dit de volgende klachten veroorzaken:

• Misselijkheid
• Verminderde eetlust
• Vermoeidheid

Bij extreme inname kan dit gevolgen hebben voor je organen zoals nieren, hart en bloedvaten.

Waar zit vitamine D in?

Ons lichaam weet zelf vitamine D aan te maken als onze huid wordt blootgesteld aan de uv-straling van de zon. We kunnen echter ook vitamine D uit voeding halen.
Vitamine D komt in twee vormen in voeding voor: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Beide varianten worden gevormd onder invloed van uv-straling.

Vitamine D2 wordt onder invloed van zonlicht in bepaalde soorten paddenstoelen en schimmels gevormd, vitamine D3 in de huid van mens en dier. Daarom komt vitamine D3 voor in dierlijke voedingsmiddelen.
D3 heeft een sterkere werking dan D2 en vind je onder meer in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar een lager percentage dan vette vis.

In halvarine, margarine en bak- en braadproducten (geen olie) wordt in Nederland ook vitamine D toegevoegd. Vitamine D wordt beter in de darm opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is in de darm.

Loop je in de winter meer kans op een vitamine D-tekort?

In de wintermaanden zijn er minder zonuren en zitten we over het algemeen meer binnen.  Hierdoor ligt een vitamine D tekort gedurende de winter op de loer.

Het eten van voedingsstoffen die rijk zijn aan vitamine D zoals vette vis, vlees, paddenstoelen of eieren kan bijdragen om je vitamine D aan te vullen.

Daarnaast is het goed om ook in de winter elke dag minstens 20 minuten buiten te komen bij daglicht.

Wat kun je doen tegen een vitamine D-tekort?

Het advies is om in het voorjaar, de zomer en het najaar elke dag tussen 11.00 en 15.00 uur zo’n 15 tot 30 minuten met je hoofd en handen onbedekt in het zonlicht te zijn. Zo kan je lichaam voldoende vitamine D aanmaken en een voorraad aanleggen. Daarnaast is het aan te raden om gezond en gevarieerd te eten.

Soms is het dagelijks blootstellen aan zonlicht niet haalbaar of maak je door je getinte huid van nature minder vitamine D aan in de zon. In dergelijke gevallen kun je ook supplementen nemen. Overleg met je apotheker als je twijfelt over de hoeveelheid.

Hoeveel vitamine D heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D per dag verschilt per leeftijd:

• Leeftijd 0-4 jaar is het advies tot 10 mg
• Leeftijd 5-65 jaar is het advies 10-20 mg
• Voor mensen ouder dan 65 jaar is het advies 20 mg

Is een vitamine D-tekort gevaarlijk?

Een vitamine D-tekort is niet perse gevaarlijk en kan ook vrij eenvoudig worden aangevuld.

Heel soms kan een tekort aan vitamine D leiden tot ernstige aandoeningen wat betreft de opbouw (bij kinderen) of het behoud (bij ouderen) van botten . Doordat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de groei en het behoud van botten kan een langdurig tekort bijvoorbeeld bij ouderen broze botten en/of verweking van botten veroorzaken.

Hoe kun je testen of je een vitamine D-tekort hebt?

Door middel van onze vitamine D-tekort thuistest kit kun je snel en gemakkelijk een test doen. Zo kun je thuis een test doen om erachter te komen of je een vitamine D-tekort hebt.  Na het zelf uitvoeren van de test en het opsturen van je sample kun je na enkele dagen jouw uitslag inzien in onze beveiligde omgeving.  Dit doe je door je unieke QR code in te voeren.