Skip to content
Heb je nog vragen? Mail naar

Winterdip voorkomen? 5 tips!

Blogpost Vit D groen gras

Heb je moeite met de omschakeling naar kouder en slechter weer? Trek je de steeds donker wordende dagen niet zo goed? En heb je het gevoel weinig energie te hebben? In de herfst- en wintermaanden ligt een winterdip op de loer. Hierbij hebben we 5 tips om het te voorkomen!

Heb ik een winterdip?

In het najaar worden de dagen steeds korter: het is later licht en het wordt vroeger donker. De temperaturen dalen en bij sommige mensen geldt dat helaas ook voor het humeur. Somber? Lusteloos? Vermoeid? Weinig tot geen behoefte aan sociale contacten? Als je je hierin herkent, heeft de winterdip je hoogstwaarschijnlijk in zijn greep.

Winterdip symptomen

Een winterdip duikt zoals de naam al doet vermoeden op in de wintermaanden en gaat vaak in het voorjaar vanzelf over. Je hebt hierbij meestal last van onderstaande symptomen:

  • Vermoeidheid: slecht slapen of juist te veel slapen
  • Slecht humeur
  • Moeite met opstaan
  • Lusteloosheid
  • Veranderd eetpatroon: minder trek of juist meer eetlust
  • Weinig tot geen behoefte aan sociale contacten
  • Verminderde concentratie

Bovenstaande symptomen kunnen ook duiden op ander onderliggend leed. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts.

5 tips hoe je een winterdip kunt voorkomen

Met deze 5 tips helpen we jou een winterdip te voorkomen.

1. Sta op met licht

In de herfst- en wintermaanden sta je elke dag in het donker op en kom je ook vaak pas weer in het donker thuis. Logisch gevolg: je wordt aan minder daglicht blootgesteld dan in de lente en zomer. Je biologische klok raakt ontregeld: je maakt ’s ochtends te lang melatonine (slaaphormoon) aan en ’s avonds te vroeg. Hierdoor voel je je vermoeider dan anders. Probeer toch op de gebruikelijke tijd op te staan en doe direct bij het wakker worden voldoende licht aan. Er zijn speciale wake-up lights die je in kunt stellen als wekker, of zorg voor mooie lampen waarmee je je slaapkamer en huis meteen fijn verlicht.

2. Start elke dag met een lekker ontbijtje

Door een gezond én smakelijk ontbijt te nemen krijgt je lichaam een seintje dat het menens is: rise & shine, de dag is begonnen! Geniet in de koude maanden optimaal van de speculaaskruiden over je havermoutpap of kwark, warme appel crumble of slurp uitgebreid van die winterthee of chai!

3. Beweeg!

Een wandelingetje in je pauze, op de fiets naar je werk of een wekelijkse sportsessie: door voldoende te bewegen maakt je lichaam endorfine aan. Dit gelukshormoon geeft je niet alleen een goed gevoel tijdens het bewegen of sporten zelf, het levert je achteraf bovendien een voldaan gevoel op. Door dit te combineren met de frisse buitenlucht kun je ook nog een beetje aan je vitamine D inname werken. Resultaat: je hebt weer een flinke shot energie gekregen en je kunt de hele wereld aan. Wie zei er winterdip?

4. Zorg goed voor je zelf

De wintertijd is een uitgelezen moment om allerlei heerlijke gerechten te koken. Pak je kookboeken er weer eens bij, schenk jezelf een lekker wijntje in en duik de keuken in. Of plan een spa-avondje in: steek wat kaarsen aan, zet je lievelingsmuziek op, ga uitgebreid in bad en neem een maskertje. Plan ook alvast leuke uitjes voor in de wintermaanden, zoals kaasfondue en glühwein avondjes, naar de bioscoop of lekker uiteten. Doe vooral dat waar je energie van krijgt!

5. Eet gezond en gevarieerd

Ook al kan de verleiding in deze maanden groot zijn met alle feestelijke lekkernijen, probeer vooral gezond en gevarieerd te eten. Smul van veel (seizoens-)groente en fruit, maar zorg dat je suiker, koffie en alcohol een beetje links laat liggen. Goed en gezond eten is niet alleen fijn voor je fysieke, maar ook voor je mentale gesteldheid.

Thuis een vitamine D-tekort test doen

Wil je graag checken of er bij jou mogelijk sprake is van een vitamine D-tekort? Met de vitamine D-tekort test kun je thuis aan de hand van een duidelijk stappenplan zelf een speeksel sample afnemen en per post naar het ISO-9001 gecertificeerd Suresy laboratorium sturen. Na analyse door het laboratorium ontvang je het testresultaat binnen een veilige, online omgeving inclusief duidelijke vervolgstappen en adviezen.

Misschien vind je deze artikelen ook wel interessant

Je bent wat je eet, deel 2: de macht van micronutriënten

Micronutriënten spelen een cruciale rol in hoe je je voelt en functioneren als de stille krachten achter je gezondheid. Ze zijn overvloedig aanwezig in natuurlijke voeding zoals groenten, fruit, vlees en vis. Een gebalanceerd dieet met voldoende micronutriënten zorgt voor een sterker immuunsysteem, stabiele hormoonhuishouding en meer energie.

Je bent wat je eet, deel 1: Macronutriënten bepalen hoe je eruit ziet

Ontdek hoe macronutriënten zoals eiwitten, koolhydraten en vetten je lichaam vormgeven en beïnvloeden. Leer de rol van deze essentiële voedingsstoffen in spieropbouw, energieniveaus en algehele gezondheid. Verdiep je in de wetenschap achter wat je eet!

Slechte slapers: wat doet slaaptekort met je en hoe verhelp je het?

Slechte slapers: slaaptekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, depressie en hartaanvallen. Ontdek in dit artikel hoe je jouw slaap kunt verbeteren met praktische tips en technieken voor een gezondere nachtrust.