Ga naar hoofdinhoud
Heb je nog vragen? Bel of mail naar

Wat is een vitamine B12 tekort?

Vitamine B12 is belangrijk voor je bloed en zenuwen. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede en voor lichamelijke en neurologische klachten zorgen.

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 is een wateroplosbaar vitamine en het is ook wel bekend als cobalamine.  Deze vitamine is vrijwel alleen te vinden in dierlijke producten, zoals melk, vlees, vis en eieren.

Mensen die geen dierlijke producten consumeren lopen dus een risico op vitamine B12 tekort.

Waar is vitamine B12 goed voor?

Je hebt vitamine B12 nodig om rode bloedcellen aan te maken. Rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in het bloed te vervoeren. Ook heb je vitamine B12 nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel en zorgt dit ervoor dat ijzer beter wordt opgenomen in je bloed.

Wat zijn de oorzaken van een vitamine B12-tekort?

Eet of drink je geen of weinig dierlijke producten? Dan is het mogelijk dat je een tekort aan vitamine B12 opbouwt.
Hieronder vind je een kort overzicht welke risicogroepen er zijn.

Er zijn verschillende groepen die mogelijk een vitamine B12-tekort hebben:

  • Vegetariërs/veganisten lopen meer risico op een tekort aan vitamine B12. Dit komt doordat dierlijke producten vitamine B12 bevatten en deze geen deel uitmaken van hun voeding. Het advies voor deze groep is om de vitamine B12 via supplementen in te nemen, zodat het lichaam toch voldoende vitamine B12 binnenkrijgt.
  • Door een infectie kan de opname van vitamine B12 ook verlaagd zijn. Dit geldt ook bij een ‘atrofische gastritis’, waarbij de productie van maagzuur is verminderd en de opname van vitamine B12 is afgenomen.
  • Aangeboren stoornissen in de stofwisseling
  • Ouderen hebben een grotere kans op een tekort aan vitamine B12, doordat de productie van maagzuur afneemt en het lichaam de vitamine niet voldoende opneemt
  • Lachgas gebruikers

Waar kan een vitamine B12 tekort toe leiden?

Je lichaam slaat een voorraad vitamine B12 op, waar gebruik van wordt gemaakt als je een tijdelijk tekort hebt. Hierdoor duurt het doorgaans even voordat je klachten gaat ervaren van het tekort aan deze vitamine. Een langdurig vitamine B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede.

Een (langdurig) tekort aan vitamine B12 kan een aantal systemen in het lichaam aantasten, waaronder:

  • Het zenuwstelsel
  • Het immuunsysteem
  • Het maag-darm stelsel
  • Spieren & Pezen
  • Botten
  • Het hematologisch systeem (beenmerg, bloed & bloedstolling)
  • Urinewegen

Wat zijn de symptomen van een vitamine B12-tekort?

Een tekort kun je herkennen aan een van de volgende vitamine B12 tekort symptomen:

● Slap gevoel
● Bleekheid
● Duizeligheid
● Hartkloppingen
● Oorsuizen

Naast deze mogelijke klachten kun je ook neurologische klachten ervaren zoals:
● Tintelingen
● Geheugenverlies
● Spierverslapping in de benen
● Concentratie- en coördinatieproblemen

Wat kun je doen tegen een vitamine B12-tekort?

Omdat je lichaam een voorraad vitamine B12 opslaat en het vaak lang duurt voordat deze dusdanig is afgenomen dat het tot een tekort leidt, duurt het vaak ook lang om deze voorraad weer op peil te krijgen.

Te lage vitamine B12-waardes kun je dan ook niet tot nauwelijks met voeding alleen aanvullen. Wanneer een arts heeft vastgesteld dat je een vitamine B12-tekort hebt, kan deze een vitamine B12-supplement voorschrijven.

Hoeveel vitamine B12 heb je dagelijks nodig?

Volwassenen hebben volgens de Gezondheidsraad dagelijks 2,8 microgram vitamine B12 nodig. Zwangere vrouwen hebben per dag 3,2 microgram nodig, vrouwen die borstvoeding geven zelfs nog iets meer: 3,8 microgram.

Kun je ook teveel vitamine B12 binnenkrijgen?

De kans om te veel vitamine B12 tot je te nemen is heel klein. Je lichaam zorgt er zelf voor dat een teveel niet wordt opgenomen door het lichaam. Er zijn dus geen nadelige bijwerkingen bekend van een teveel aan vitamine B12.

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 komt vooral voor in dierlijke producten, denk hierbij aan melk, melkproducten, vlees, vis en eieren. De vitamine zit ook in plantaardige producten zoals gedroogd zeewier en algen, maar in een vorm die het lichaam niet goed kan opnemen.

Hoe kun je testen of je een vitamine B12-tekort hebt?

Door middel van onze vitamine B12-tekort thuistest kun je snel en gemakkelijk een test doen. Je kunt thuis een test doen om erachter te komen of je een vitamine B12-tekort hebt. Na het zelf uitvoeren van de test en het opsturen van je sample kun je na enkele werkdagen met je unieke code jouw uitslag opvragen in onze beveiligde omgeving.

Meer weten over vitamine testen?

Bekijk hier de gerelateerde vragen over vitamines. Staat jouw vraag er niet tussen? Neem dan telefonisch contact met ons op.