Ga naar hoofdinhoud
Heb je nog vragen? Bel of mail naar

Wat is een magnesium tekort?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor heel veel lichaamsprocessen, zoals het omzetten van voeding in energie.

Daarnaast is magnesium ook belangrijk voor:

  • De werking van honderden eiwitten in je lichaam
  • Het remmen van ontstekingen
  • Het behoud van gezonde botten
  • De werking en het herstel van spieren

Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan, je haalt het mineraal uit voedingsstoffen. Bij een magnesiumtekort is de inname via voedingsstoffen waar magnesium in zit te laag. Het tekort kan echter ook ontstaan door langdurige stress.

Wat zijn mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort kan veroorzaakt worden door een tekort aan inname van voedingsstoffen die magnesium bevatten of een verhoogde uitscheiding van magnesium. Voorbeelden van voedingsstoffen met veel magnesium zijn: noten, zaden, groente, volkoren granen, melk, vis, vlees, maar bijvoorbeeld ook pure chocolade.

Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort?

Je kunt bij een magnesiumtekort verschillende klachten ervaren zoals:

  • Vermoeidheid
  • Spierkrampen
  • Zenuwstoornissen
  • Lusteloosheid
  • Hoofdpijn
  • Algehele slechte conditie
  • Concentratieproblemen

Bovenstaande symptomen kunnen ook duiden op ander onderliggend leed. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts.

Wat doet een magnesium tekort met je lichaam?

Een magnesiumtekort kan tot psychische en lichamelijke klachten leiden. Naast hoofdpijn of lusteloosheid komt een magnesiumtekort voornamelijk tot uiting in stressgerelateerde klachten, spierklachten (zoals spierkrampen) en een lager energieniveau. Dit komt doordat magnesium onder andere het spierherstel bevordert en je energielevel op peil houdt. Bij een tekort aan magnesium kunnen deze klachten dus toenemen.

Magnesium tekort bij ouderen?

Magnesium is belangrijk voor de opbouw en het herstel van de spieren en botten. Naarmate je ouder wordt, neemt de spiermassa en spierkracht af. Hierdoor kunnen je spieren stijf worden of kan dit bijdragen aan het minder mobiel worden. Het is van belang dat je op tijd begint met het behoud van gezonde spieren en botten, omdat vanaf je vijftigste levensjaar je spiermassa afneemt. Naarmate je ouder wordt gaat dit verouderingsproces steeds sneller. Het is daarom belangrijk om magnesium op peil te houden en met regelmaat te testen.

Wie loopt het meeste risico op een magnesium tekort?

Je levensstijl heeft invloed op de concentratie magnesium in je bloed. Door een ongezond dieet, veel diarree, veel sporten, een zwangerschap of het geven van borstvoeding neemt de kans op een magnesium tekort toe. Dit is ook het geval als je een chronische ziekte onder de leden hebt. Een magnesium tekort zie je bovendien vaak bij mensen met diabetes type 2.

Betekent een magnesium tekort dat je diabetes type 2 hebt?

Een magnesiumtekort kan door verschillende oorzaken ontstaan. Het betekent niet direct dat je diabetes type 2 hebt.

Heb je het vermoeden dat je diabetes type 2 hebt? Dan raden we aan om contact op te nemen met je huisarts.

Kun je een magnesium tekort aanvullen?

Een magnesium tekort kun je aanvullen. Magnesium zit vooral in gezonde voedingsmiddelen, zoals zaden en pitten, volkoren granen, melk en vlees. Wanneer je deze gezonde voedingsmiddelen dagelijks voldoende inneemt, is de kans op een magnesium tekort kleiner. Als er sprake is van een tekort aan magnesium kun je dit aanvullen door meer magnesiumrijke voeding te nuttigen. Ook kun je supplementen nemen om je magnesiumtekort te verhelpen.

Wij raden je altijd aan je huisarts te raadplegen als je een magnesium tekort hebt.

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium is voor volwassen mannen 350 mg en voor volwassen vrouwen 300 mg. Voor zwangere vrouwen kan dit oplopen naar 310 mg en bij vrouwen die borstvoeding geven zelfs tot 390 mg per dag. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je over het algemeen voldoende magnesium binnen.

Hoe kun je testen of je een magnesium tekort hebt?

Met onze magnesiumtekort thuistest neem je snel en gemakkelijk een sample bij jezelf af. Deze kun je vervolgens kostenloos opsturen naar ons laboratorium waarna je met je unieke code de uitslag op kunt vragen in onze beveiligde omgeving. De analyse duurt gemiddeld 5 werkdagen.

Meer weten over vitamine tekorten?

Bekijk hier de gerelateerde vragen over vitamine tekorten. Staat jouw vraag er niet tussen? Neem dan contact op met onze helpdesk.