Heb je moeite met de omschakeling naar kouder en slechter weer? Trek je de steeds donker wordende dagen niet zo goed? En heb je het gevoel weinig energie te hebben? In de herfst- en wintermaanden ligt een winterdip op de loer. Hierbij hebben we 5 tips om het te voorkomen!
Heb ik een winterdip?
In het najaar worden de dagen steeds korter: het is later licht en het wordt vroeger donker. De temperaturen dalen en bij sommige mensen geldt dat helaas ook voor het humeur. Somber? Lusteloos? Vermoeid? Weinig tot geen behoefte aan sociale contacten? Als je je hierin herkent, heeft de winterdip je hoogstwaarschijnlijk in zijn greep.
Winterdip symptomen
Een winterdip duikt zoals de naam al doet vermoeden op in de wintermaanden en gaat vaak in het voorjaar vanzelf over. Je hebt hierbij meestal last van onderstaande symptomen:
- Vermoeidheid: slecht slapen of juist te veel slapen
- Slecht humeur
- Moeite met opstaan
- Lusteloosheid
- Veranderd eetpatroon: minder trek of juist meer eetlust
- Weinig tot geen behoefte aan sociale contacten
- Verminderde concentratie
Bovenstaande symptomen kunnen ook duiden op ander onderliggend leed. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts.
5 tips hoe je een winterdip kunt voorkomen
Met deze 5 tips helpen we jou een winterdip te voorkomen.
1. Sta op met licht
In de herfst- en wintermaanden sta je elke dag in het donker op en kom je ook vaak pas weer in het donker thuis. Logisch gevolg: je wordt aan minder daglicht blootgesteld dan in de lente en zomer. Je biologische klok raakt ontregeld: je maakt ’s ochtends te lang melatonine (slaaphormoon) aan en ’s avonds te vroeg. Hierdoor voel je je vermoeider dan anders. Probeer toch op de gebruikelijke tijd op te staan en doe direct bij het wakker worden voldoende licht aan. Er zijn speciale wake-up lights die je in kunt stellen als wekker, of zorg voor mooie lampen waarmee je je slaapkamer en huis meteen fijn verlicht.
2. Start elke dag met een lekker ontbijtje
Door een gezond én smakelijk ontbijt te nemen krijgt je lichaam een seintje dat het menens is: rise & shine, de dag is begonnen! Geniet in de koude maanden optimaal van de speculaaskruiden over je havermoutpap of kwark, warme appel crumble of slurp uitgebreid van die winterthee of chai!
3. Beweeg!
Een wandelingetje in je pauze, op de fiets naar je werk of een wekelijkse sportsessie: door voldoende te bewegen maakt je lichaam endorfine aan. Dit gelukshormoon geeft je niet alleen een goed gevoel tijdens het bewegen of sporten zelf, het levert je achteraf bovendien een voldaan gevoel op. Door dit te combineren met de frisse buitenlucht kun je ook nog een beetje aan je vitamine D inname werken. Resultaat: je hebt weer een flinke shot energie gekregen en je kunt de hele wereld aan. Wie zei er winterdip?
4. Zorg goed voor je zelf
De wintertijd is een uitgelezen moment om allerlei heerlijke gerechten te koken. Pak je kookboeken er weer eens bij, schenk jezelf een lekker wijntje in en duik de keuken in. Of plan een spa-avondje in: steek wat kaarsen aan, zet je lievelingsmuziek op, ga uitgebreid in bad en neem een maskertje. Plan ook alvast leuke uitjes voor in de wintermaanden, zoals kaasfondue en glühwein avondjes, naar de bioscoop of lekker uiteten. Doe vooral dat waar je energie van krijgt!
5. Eet gezond en gevarieerd
Ook al kan de verleiding in deze maanden groot zijn met alle feestelijke lekkernijen, probeer vooral gezond en gevarieerd te eten. Smul van veel (seizoens-)groente en fruit, maar zorg dat je suiker, koffie en alcohol een beetje links laat liggen. Goed en gezond eten is niet alleen fijn voor je fysieke, maar ook voor je mentale gesteldheid.
Thuis een vitamine D-tekort test doen
Wil je graag checken of er bij jou mogelijk sprake is van een vitamine D-tekort? Met de vitamine D-tekort test kun je thuis aan de hand van een duidelijk stappenplan zelf een speeksel sample afnemen en per post naar het ISO-9001 gecertificeerd Suresy laboratorium sturen. Na analyse door het laboratorium ontvang je het testresultaat binnen een veilige, online omgeving inclusief duidelijke vervolgstappen en adviezen.
