Skip to content
Heb je nog vragen? Mail naar

Een gebalanceerd darm-microbioom; essentieel voor gezondheid en welzijn

Ons spijsverteringsstelsel herbergt een complex ecosysteem van bacteriën, schimmels en virussen die samen het darm-microbioom worden genoemd. Het darm-microbioom wordt in de volksmond ook wel darmflora genoemd. Het darm-microbioom speelt een cruciale rol bij onze gezondheid en welzijn. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de samenstelling van het microbioom invloed heeft op tal van aspecten, zoals het immuunsysteem, de stofwisseling en zelfs de stemming.

In dit artikel gaan we dieper in op het belang van een gezond darmmicrobioom, en hoe leefstijl- en voedingsinterventies kunnen bijdragen aan het behoud ervan

Het belang van een gezond, gebalanceerd darm-microbioom

Een gezonde darm-microbioom is essentieel voor een optimale gezondheid. De bacteriën in onze darmen spelen een rol bij het afbreken van voedsel, de synthese van vitaminen, het reguleren van het immuunsysteem en het beschermen tegen ziekteverwekkers. Onevenwichtigheden in de darmmicrobiota, zoals een afname van diversiteit of een overgroei van schadelijke bacteriën, worden in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder inflammatoire darmziekten, obesitas, diabetes en zelfs stemmingsstoornissen zoals depressie.

Hoe weet je hoe jouw microbioom is samengesteld ?

Je kunt je microbioom samenstelling eenvoudig en vertrouwd testen vanuit huis met de thuistest van Suresy . Je krijgt alle benodigdheden thuisgestuurd of uitgereikt door een van onze samenwerkende diëtisten. Vervolgen neem je een feces (poep) sample, welke met samen met intakeformulier (met vragen over je gezondheid) opstuurt per post naar ons laboratorium in Amsterdam. Als resultaat na 14 dagen een kort en bondig rapport over je samenstelling van jouw microbioom, met hierin individuele voedingsadvies.

Algemene leefstijl- en voedingsadviezen voor een gezond darm-microbioom

Gelukkig kunnen we invloed uitoefenen op de samenstelling van onze darmflora door middel van leefstijl- en voedingsinterventies. Hier zijn enkele belangrijke:

Eet een vezelrijk dieet: Vezelrijke voedingsmiddelen (het vezelgehalte van het product is minimaal 6 gram/100 gram of 3 gram/100 kcal), zoals volle granen, groenten, fruit en peulvruchten, zijn de favoriete voeding van gezonde darmbacteriën. Ze helpen de diversiteit van het darm-microbioom te bevorderen en dragen bij aan een gezonde spijsvertering. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende vezelrijk voedsel consumeert om een optimale darmgezondheid te behouden

Probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen: Probiotica zijn gunstige bacteriën die de darmgezondheid bevorderen. Ze kunnen worden ingenomen in de vorm van supplementen of worden verkregen uit gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze voedingsmiddelen bevatten levende bacteriën die de diversiteit en balans van het darm-microbioom kunnen ondersteunen

Vermijd overmatig gebruik van antibiotica: Antibiotica zijn krachtige medicijnen die bacteriën doden, zowel goede als slechte. Overmatig gebruik kan leiden tot verstoring van het ecosysteem. Probeer ze alleen te gebruiken wanneer ze echt nodig zijn en volg altijd de instructies van de arts op. Indien mogelijk, bespreek alternatieve behandelingen met je zorgverlener om het gebruik van antibiotica te beperken.

Verminder stress: Langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op de darmgezondheid. Probeer stressverlagende activiteiten op te nemen in je dagelijkse routine, zoals meditatie, yoga of wandelen in de natuur. Het verminderen van stress kan helpen om een gezonde darmmicrobiota te behouden.

Slaap voldoende: Slaapgebrek kan ook invloed hebben op de samenstelling van de darmmicrobiota. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, idealiter tussen de 7-9 uur per nacht. Een goede nachtrust bevordert niet alleen je algehele welzijn, maar kan ook bijdragen aan een gezonde darmmicrobiota.

De gezondheid van onze darmen is nauw verbonden met de samenstelling van je darmflora. Door middel van levensstijl- en voedingsinterventies kunnen we de diversiteit en balans van het darmmicrobioom ondersteunen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een optimale gezondheid. Het eten van een vezelrijk dieet, het consumeren van probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen, het vermijden van overmatig gebruik van antibiotica, het verminderen van stress en het krijgen van voldoende slaap zijn allemaal belangrijke strategieën om een gezonde darmmicrobioom te bevorderen. Zorg goed voor je darmen en ze zullen goed voor jou zorgen!

Misschien vind je deze artikelen ook wel interessant

Biomarkers: routewijzers van het lichaam op weg naar een gezonde leefstijl

Ontdek hoe biomarkers als routewijzers dienen voor een gezonde leefstijl. Leer meer over 4 belangrijke biomarkers en wat deze over je gezondheid kunnen onthullen. Tenslotte vertellen we hoe je deze kunt meten om gerichte leefstijlinterventies toe te passen. Lees verder en versterk je coaching met wetenschappelijke inzichten!

Het perfecte praatje: zo maakt coaching-taal het verschil voor leefstijlcoaches

Als leefstijlcoach is de communicatie met jouw cliënt essentieel. Ontdek hoe jouw coaching-taal het verschil kan maken voor jouw cliënt. Lees tips en inzichten over de kracht van goede communicatie en ontwikkel je eigen taal om nog effectiever te kunnen coachen!

Het verschil maken met leefstijl is lastig: ‘We zijn zo geprogrammeerd…’

Betere leefstijlkeuzes maken lijkt eenvoudig, maar blijkt in de praktijk lastig. Leefstijlarts Florentine de Boer vertelt meer over de processen achter gezonde keuzes en hoe begeleiding op maat kan helpen om succesvolle en duurzame veranderingen te realiseren.