Door goed en gevarieerd te eten heb je minder kans op hartproblemen. Maar weet jij precies wat gezonde voeding voor je hart is? We hebben de belangrijkste aandachtspunten voor je op een rijtje gezet!
Goede zaken voor je hart
Wanneer je gezond en gevarieerd eet, doe je goede zaken voor je hart. Je verkleint hiermee namelijk de kans op hart- en vaatziekten en je verlaagt je bloeddruk. Ook kun je door gezonde voeding er makkelijker voor zorgen dat je op gewicht blijft. Dit levert ook weer een positieve uitwerking op het functioneren van je hart. Bij overgewicht loop je namelijk onder andere meer risico op een hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hart- en vaatziekten.
Wat is gezonde voeding voor je hart?
Gezond eten houdt in dat je dagelijks gezonde keuzes maakt wat betreft je voeding. Hierbij moet je denken aan zo min mogelijk verzadigd vet (verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte in je bloed), veel groente en fruit, weinig zout en voldoende vezels.
Dit kan bij een druk bestaan en/of gezinsleven [VM1] soms best een uitdaging zijn. Hierbij een aantal tips om je voedingspatroon zo gezond en gevarieerd mogelijk te maken:
- Eet gevarieerd en niet elke dag hetzelfde, gebruik de Schijf van Vijf om te helpen bij een gezonde samenstelling.
- Vervang producten met verzadigd vet (zoals roomboter, volle melkproducten, vet vlees, koek, chocola, snacks) door producten met onverzadigde vetten (halvarine, olie) of halfvolle/magere producten.
- Eet verspreid over de dag minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit (denk hierbij ook aan lunch en ontbijt).
- Door zout eten kan je bloeddruk verhogen, probeer geen tot zo min mogelijk zout toe te voegen aan je eten en zo min mogelijk kant-en-klare producten te eten (hier is vaak veel zout aan toegevoegd). Breng je maaltijd op smaak met andere kruiden!
- Kies voor volkorenproducten zoals volkorenbrood zilvervliesrijst of volkoren pasta om aan voldoende vezels te komen. Dit is gunstig voor je spijsvertering en je cholesterolgehalte.
- Probeer 1,5 liter per dag te drinken, waarbij je het liefst water, thee, melk of (filter)koffie kiest en gesuikerde drankjes (sap en fris) laat staan.
- Eet niet te veel: per persoon verschilt het wat je nodig hebt qua voeding. Dit is afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lichaamsbouw en mate van beweging. Reken uit wat jij per dag ongeveer kunt eten en zorg dat je niet te veel eet.
- Drink met mate. Alcohol is slecht voor je hart en verhoogt de kans op andere gezondheidsproblemen. Het advies van de Gezondheidsraad is om geen tot maximaal 1 glas alcohol per dag te drinken.
Controleer je gezondheid
Wil je graag weten hoe het ervoor staat met jouw cholesterolgehalte? Met de cholesterol zelftest van Suresy kun je vanuit je eigen huis eenvoudig de cholesterolwaarden in je bloed laten meten.
Bronnen: Hartstichting.nl en Voedingscentrum.nl
