Ga naar hoofdinhoud
Heb je nog vragen? Bel of mail naar

Hoe word je minder moe? Vier tips tegen vermoeidheid

Je hebt van die dagen dat je gewoon ongelooflijk moe bent. Bij een logische oorzaak zoals een avondje uit of een nachtdienst is dit onvermijdelijk en waait het meestal ook weer over.

Het is vervelender als er geen voor de hand liggende verklaring voor je vermoeidheid is. Of als dat vermoeide gevoel blijvend is en vaker opduikt dan je lief is.

Wat moet je doen als je moe bent? Ga het te lijf met onze onderstaande tips tegen moeheid!

Tip 1: Neem je slaapritme en -omgeving onder de loep

De grootste gelegenheid om echt uit te rusten en energie te tanken is tijdens je slaap. Kom jij wel dagelijks aan de benodigde uren slaap? Gemiddeld heeft een mens zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Hoeveel slaap jij nodig hebt hangt onder andere af van je leeftijd en hoeveelheid inspanning. Probeer voor jezelf een regelmatig slaapritme op te bouwen, waarbij je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en je ongeveer elke nacht even lang slaapt.

Creëer ook de juiste omgeving en setting voor een goede nachtrust: zorg voor een goede temperatuur op je slaapkamer (rond de 18 graden is ideaal), schaf de juiste raambekleding aan die de ruimte goed verduistert en beperk je schermtijd voor het slapen gaan.

Tip 2: Kies voor gezonde en gevarieerde voeding

Een open deur misschien, maar met je voeding kun je echt veel invloed uitoefenen op je energielevel. Suiker en ‘snelle’ koolhydraten (zoals wit brood en witte rijst) geven je bijvoorbeeld maar een korte boost. Daarna volgt onvermijdelijk de suikerdip, die altijd gepaard gaat met moeheid. Sla ook geen maaltijden over, voeding is een bron van energie die je gedurende de dag echt nodig hebt.

Door gezonde keuzes te maken en voldoende groente, fruit, volkorenproducten, noten en vis in je eetpatroon op te nemen zorgt dat je motortje blijft draaien. Met dagelijks 250 gram groente en 2 porties fruit krijg je bovendien de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen binnen. Ook heel belangrijk in de strijd tegen vermoeidheid!

Tip 3: Zorg voor rust in je hoofd

Wist je dat de helft van de energie die we uit voeding halen opgebruikt wordt door je hersenen? Van piekeren, malen, zorgen maken tot eindeloos nadenken over de kleinste dingen; het kost allemaal energie. Probeer je hoofd leeg te maken door je gedachten van je af te schrijven, regelmatig te mediteren en misschien wel yogalessen te volgen.

Zoek uit wat voor jou een lekkere uitlaatklep is om even echt ‘uit je hoofd’ te komen, en creëer op die manier voldoende rust in je hoofd. Zodat je vervolgens meer energie overhoudt!

Tip 4: Ga naar buiten en beweeg voldoende

Van de hele dag binnen zitten krijg je geen energie. Ga dus elke dag even naar buiten en zorg voor een beetje lichaamsbeweging. Van de frisse buitenlucht kikker je altijd al op én het daglicht is bovendien belangrijk voor de aanmaak van vitamine D.

Een rondje wandelen of fietsen is al perfect om in beweging te komen, maar buiten sporten kan natuurlijk ook. Heb je geen energie om te sporten? Juist dan is het belangrijk om te gaan, door sport maak je endorfine en adrenaline aan. Beiden zorgen voor een beter en energieker gevoel na afloop.

 Blijft je vermoeidheid aanhouden? Wellicht wordt het bij jou veroorzaakt door een tekort aan vitamine D, vitamine B12 of magnesium. Aan de hand van de gezondheidstesten van Suresy kun je hier eenvoudig meer duidelijkheid over krijgen.

Misschien vind je deze artikelen ook wel interessant

Wat als je stopt met het eten van vlees?

Heb je besloten om te stoppen met het eten van vlees? Dan maak je een gezonde én milieuvriendelijke keuze. Het…

Hoe vertel je je partner dat je een soa hebt?

Je hebt net de uitslag van je soa-test binnen en je blijkt een soa te hebben… Dan is het tijd…

Is het gezonder om geen vlees te eten?

Het is altijd goed om je eigen voedingspatroon eens tegen het licht te houden. Hoe gezond eet je eigenlijk, en…