Onze gezondheid is een onschatbaar bezit en het behoud ervan zou onze hoogste prioriteit moeten zijn. Een citaat van Thomas Fuller onderstreept deze boodschap uitstekend: ‘gezondheid wordt pas gewaardeerd als er ziekte komt’.
Hart- en vaatziekten zijn doodoorzaak nummer één in Nederland. Of je in je leven een hartinfarct of beroerte krijgt wordt bepaald door een combinatie van genetische aanleg (je DNA) en je leefstijl. Bijna alle risicofactoren voor hart- een vaatziekten zijn direct gekoppeld aan een ongezonde leefgewoontes. Een gezonde leefwijze is het belangrijkste ‘medicijn’ ter preventie van hart- en vaatziekten. Het eeuwenoude gezegde ‘voorkomen is beter dan genezen’ staat nog steeds als een huis, ondanks alle moderne medische technologieën en therapieën.
Wat zijn hart- en vaatziekten ?
Hart- en vaatziekten, in de medische wereld cardiovasculaire ziekten genoemd, omvatten aandoeningen van het hart en de bloedvaten. De meest voorkomende hartziekten zijn hartziekten ten gevolge van slagaderverkalking zoals een hartinfarct, hartfalen en hartklepproblemen. Voorbeelden van vaatziekten zijn etalagebenen (perifeer vaatlijden), beroertes of nierfalen. Deze ziekten kunnen leiden tot ernstige complicaties en zelfs fatale afloop. Gelukkig kunnen de meeste gevallen van cardiovasculaire ziekten worden voorkomen door gezonde leefstijlkeuzes te maken.
Gezonde voeding als basis
Een van de belangrijkste pijlers van een gezonde levensstijl is een uitgebalanceerd dieet. Door te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en arm aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol, kunnen we ons risico op cardiovasculaire ziekten aanzienlijk verminderen. Het mediterrane dieet, dat bestaat uit verse groenten en fruit, volle granen, vis, noten en gezonde vetten zoals olijfolie, wordt vaak aanbevolen vanwege de gunstige effecten op het hart.
Regelmatige lichaamsbeweging
Naast gezonde voeding is regelmatige lichaamsbeweging essentieel voor het behoud van een gezond hart. Door regelmatig te bewegen versterken we onze hartspier, verlagen we de bloeddruk en verbeteren we de bloedsomloop. Een combinatie van aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of fietsen, en krachttraining kan helpen om een gezond cardiovasculair systeem te behouden.
Gewichtsbeheersing
Overgewicht en obesitas zijn belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Het handhaven van een gezond gewicht is daarom van cruciaal belang. Door een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging te combineren, kunnen we ons gewicht onder controle houden.
Stressbeheersing
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven, maar overmatige stress kan schadelijk zijn voor ons hart en bloedvaten. Het beoefenen van stress verlagende technieken, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen, kan helpen om stress te verminderen en een gezonde cardiovasculaire functie te bevorderen.
Stoppen met roken
Roken is een van de klassieke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Het schadelijke effect van sigarettenrook op het hart en de bloedvaten is goed gedocumenteerd. Als u rookt, is het essentieel om te stoppen. Er zijn verschillende hulpmiddelen en programma’s beschikbaar om mensen te helpen bij het stoppen met roken. Ga naar je huisarts en informeer naar professionele begeleiding.
Minimaliseer je alcoholgebruik
Matig alcoholgebruik (met name rode wijn) werd tot voor kort in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, échter de nieuwste onderzoeken ontkrachten dit effect. Dus elke mate van alcoholconsumptie is schadelijk voor je hart- en vaten. Het advies luidt dan ook: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
Regelmatige controle en preventieve maatregelen
Het is belangrijk om regelmatig je bloeddruk en bloedwaarden (cholesterolniveaus, bloedsuiker, nierfunctie) te laten controleren. Hoge bloeddruk, hoog cholesterol, suikerziekte en nierschade zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Door deze aandoeningen vroegtijdig te detecteren, kunnen passende Ieefstijl maatregelen worden gneomen om ze onder controle te houden en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen.
Samengevat
Het is dus tijd om in actie te komen:
Evalueer je huidige leefstijl en start vandaag nog met je eerste verbeterstap.Meet, en kom erachter hoe jouw lichaam en gezondheid en toekomst ervoor staan.Dit kan gemakkelijk vanuit huis met de thuistesten van Suresy en online lifestyle adviezen, of ga naar je huisarts indien je hierbij hulp wenst.
Ons hart verdient de beste zorg, en met een gezonde levensstijl kunnen we de sleutel tot een lang en gezond leven in handen hebben!
Amsterdam 10-8-2023. Auteur: Marlou Schurink
