Heb je last van veel stress? Werkstress is vaak een veelgenoemde oorzaak. Zo kun je bijvoorbeeld te hoge eisen aan jezelf stellen om te presteren op je werk of kan je een te hoge werkdruk vanuit je werkgever ervaren. Het is belangrijk om deze signalen goed in de gaten te houden om werkstress te voorkomen.
Te lang aanhoudende en/of te veel stress heeft een slechte invloed op je gezondheid. Maar soms sluipt stress door werk ongemerkt je leven in. Hierbij tien tips op een rijtje om werkstress te verminderen!
1. Maak inzichtelijk wat de werkstress veroorzaakt
Probeer voor jezelf inzicht te krijgen in de factoren die de werkstress bij jou veroorzaken. Heb je te veel werk op je bordje, ervaar je veel druk vanuit je leidinggevende of vind je de sfeer waarin je werkt onprettig? Wanneer je enigszins op een rijtje hebt wat de stress veroorzaakt, kun je ook beter inschatten aan welke factoren je mogelijk iets kunt veranderen.
2. Richt je op factoren die je kunt beïnvloeden
Onderneem actie wat betreft de stress veroorzakende factoren. Trek aan de bel om aan te geven dat het je niet lukt je taken af te krijgen, vraag een gesprek aan bij je leidinggevende of plan een afspraak in met iemand van HR om advies te krijgen bij de zaken waar je tegenaan loopt. Er zullen ook dingen zijn waar je zelf geen directe invloed op uit kunt oefenen. Probeer je juist te focussen op datgene waar je wél wat aan kunt veranderen.
3. Neem voldoende pauze
Bij veel werkstress ligt het steeds vaker overslaan van je pauzes op de loer. Door het gevoel dat je alles op alles moet zetten om je werk gedaan te krijgen, is er geen haar op je hoofd die eraan denkt even pauze te nemen. Zelfs in je pauzes werk je door, je luncht achter je computer en je neemt ook ’s avonds je werk mee naar huis. Zorg juist voor rustmomenten, zodat je even op adem kunt komen en juist niet met je werk bezig bent. Door de boog altijd gespannen te houden, kom je sneller in de knel met concentratie, motivatie en energie.
4. Zorg voor frisse lucht en beweging
Heb je een taak afgerond? Maak dan even een ommetje, het liefst in de buitenlucht. Gebruik bijvoorbeeld je lunchpauze om buiten een korte wandeling te maken. Een verandering van omgeving is goed om je gedachten op nul te zetten, waarbij het daglicht bovendien goed is voor je vitamine D-aanmaak. Ook gewoon kort een rondje door het bedrijf lopen is aan te raden, strek even de benen en stap achter je bureau vandaan!
5. Hanteer een selectief mailbeleid
Je kunt het jezelf op je werk lastig maken door elk binnenkomende mail direct te openen. Je focus is weg, je krijgt het gevoel dat het werk maar binnen blijft stromen en dat je je taken nooit afkrijgt. Zorg dat je een specifiek ‘mailmoment’ inplant, van bijvoorbeeld een uur, waarin je pas alle nieuw binnengekomen mail bekijkt en beantwoordt. Geef hierbij ook voorkeur aan de mail die direct aan jou gericht zijn, de cc-mail zijn van lagere prioriteit. Meld je direct af voor nieuwsbrieven die je weinig tot nooit leest, dat ruimt je mailbox lekker op.
6. Een taak tegelijkertijd
Probeer taak voor taak af te werken. Telkens halverwege een taak overschakelen naar een andere klus kost tijd en energie. Bovendien geeft het je een onbevredigend gevoel; je blijft je druk maken om die half afgeronde taken die je nog af moet maken. Werk aan de hand van een to do list gestructureerd taak voor taak af en vink de taken af als je ze hebt afgerond.
7. Bewaak je grenzen
Ben jij die collega die nooit ‘nee’ zegt als iemand je om hulp vraagt, ook al zit je zelf tot over je oren in het werk? Probeer hierin beter je grenzen te bewaken. Je kunt natuurlijk wel altijd meedenken met je collega’s voor een alternatieve oplossing, maar geef duidelijk aan dat je zelf aan je max zit wat betreft hoeveelheid werk. Zorg ook dat je communiceert en afstemt wanneer je bereikbaar bent. Buiten je werktijden ben je vrij en hoef je dus ook niet meer op elke mail of app te reageren.
8. Kies voor ontspanning in je vrije tijd
Stress door werk kan ervoor zorgen dat je na een werkdag moe en futloos bent. De verleiding is groot om al je sociale afspraken af te zeggen en op de bank te ploffen. Maar de kans bestaat dat je hierdoor een vermoeid en futloos gevoel blijft houden. Geeft dat sporten of die afspraak met je vrienden of familie je niet weer een dosis extra energie waarbij je ook nog eens je gedachten op nul kunt zetten? Probeer een fijne balans tussen werk en privé te vinden, waarbij gezelligheid en leuke dingen doen juist weer een oppepper kunnen geven. Hier kun je meer tips lezen om lusteloosheid aan te pakken.
9. Slaap voldoende
Als je niet genoeg slaapt, ben je sneller vatbaar voor stress. Om stressklachten te verminderen of voorkomen is een goede nachtrust belangrijk. Je voelt je fitter, je hebt meer het gevoel uitdagingen aan te kunnen en je bent doorgaans beter gehumeurd. Probeer elke nacht gemiddeld zo’n acht uur te slapen.
10. Trek op tijd aan de bel bij een professional
Merk je dat de stress van je werk je steeds meer in beslag neemt? En krijg je hier lichamelijke klachten van, zoals oververmoeidheid, hoofd- en/of buikpijn? Trek dan op tijd aan de bel bij de huisarts of bedrijfsarts. Overmatige stress is ongezond, kan ernstige gezondheidsklachten veroorzaken en tot een burn-out leiden. Schakel de juiste hulp in om advies te krijgen.
