Je lichaam is normaal gesproken prima in staat om je hormoonhuishouding zelf te reguleren. Maar er zijn periodes waarin je hormonen niet in balans zijn, dit kun je onder meer merken aan je humeur. Bij vrouwen kan dit bijvoorbeeld rond de menstruatie of overgang zijn. Gelukkig kun je je hormonen zelf weer beter in balans brengen, door je voeding en/of leefstijl aan te passen!
Slaap voldoende
Een goede nachtrust is de basis voor een goede gezondheid én een gebalanceerde hormoonhuishouding. Heel eerlijk: zonder voldoende slaap kun je de onderstaande tips ook wel het raam uit gooien. Tijdens je slaap bouwt je lichaam namelijk hormonen op en breekt deze af. Je kunt je voorstellen dat je lichaam bij te weinig slaap hier niet genoeg gelegenheid voor heeft, waardoor er een verstoorde balans ontstaat.
Hoe zorg je voor voldoende slaap? Probeer ’s avonds cafeïne en alcohol te laten staan, streef naar een regelmatig slaapritme en zorg dat je slaapkamer een rustige, koele en donkere ruimte is.
Probeer stress te vermijden
Stress is slecht nieuws voor je hormoonbalans. Te veel stress zorgt er namelijk voor dat je hormoonhuishouding op zijn kop staat. Je lijf geeft voorrang aan de stressreactie en produceert vooral cortisol. Dit stresshormoon helpt je lichaam om te gaan met (langdurige) stress. Bij chronische stress blijft de productie van cortisol doorgaan, waardoor de ‘normale’ hormoonproductie (in tijden zonder stress) in de war raakt. Als gevolg daarvan is er sprake van een verstoorde hormoonbalans.
Daarnaast speelt stress ook vaak een rol bij slapeloze nachten. Het nachtelijke piekeren en zorgen maken heeft daarmee een negatieve invloed op je nachtrust. Voor voldoende slaap is het dus ook van belang dat je zo min mogelijk stress hebt!
Zorg voor beweging, het liefst in de buitenlucht
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging goed voor je is. Net als dat er wordt aanbevolen om elke dag een kwartier tot half uurtje buiten door te brengen, voor je dagelijkse dosis vitamine D. Dus waarom niet beiden combineren? Probeer iedere dag een ommetje te maken, wandelend of op de fiets.
Bewegen is goed voor je lijf, bevordert de ontspanning en verlaagt daarmee mogelijke stress. Sterker nog: bewegen is een van de beste manieren om stresshormonen af te breken. Sporten is natuurlijk ook heel goed voor je, maar let wel op dat je niet overdrijft. Te veel sporten kan weer stressvol zijn voor je lichaam.
Pas je voeding aan voor een betere hormoonbalans
Probeer voldoende vezels te eten. Je lever breekt namelijk dagelijks ‘ongunstige’ hormonen af, maar die moeten dan ook op een of andere manier je lijf weer kunnen verlaten. Door je vezelinname op peil te houden bevorder je een goede stoelgang. Hiermee kunnen afgebroken hormonen je lichaam verlaten.
Let er ook op dat er genoeg gezonde vetten in je voeding zitten. Je kunt die bijvoorbeeld uit noten, vette vis, avocado en olijfolie halen. Hetzelfde geldt voor eiwitten: de juiste hoeveelheid eiwitten (uit bijvoorbeeld vlees, eieren of peulvruchten) en gezonde vetten in je voeding hebben een positieve uitwerking op je hormoonhuishouding. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam zo goed mogelijk de juiste hormonen kan blijven aanmaken.
Vermijd verder zo veel mogelijk bewerkt voedsel. Hiermee zorg je ervoor dat je zo min mogelijk suiker en andere toegevoegde ingrediënten binnenkrijgt, die je hormonen uit balans kunnen brengen.
