Ga naar hoofdinhoud
Heb je nog vragen? Bel of mail naar

Tips om beter te slapen tijdens de overgang

slaap

Heb je last van slapeloosheid nu je in de overgang zit? Je bent niet de enige vrouw die daar mee te kampen heeft. Het is helaas een veelvoorkomend verschijnsel in deze levensfase en heeft alles te maken met de veranderingen in je lichaam. Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang? We hebben een aantal tips voor je verzameld!

Zorg voor een koele en goed geventileerde slaapomgeving

Het nachtelijk zweten en de opvliegers spelen vaak een grote rol bij je slechte nachtrust. Je wordt badend in het zweet wakker, soms wel meerdere keren per nacht. Dan is je bed drijfnat, net als je (eventuele) pyjama. Daar sta je dan je bed te verschonen, midden in de nacht. Zie daarna nog maar eens lekker in slaap te komen…

Helaas is er geen gouden tip om het nachtzweten of de opvliegers voorgoed tegen te gaan. Maar je kunt wel de omstandigheden waarin je slaapt zo gunstig mogelijk maken! Zorg dat je slaapkamer koel en goed geventileerd is.Leg ook een extra laken in bed. Als je het warm hebt, kun je dan het dekbed van je afgooien en met alleen je laken verder slapen. Wat trouwens ook kan helpen: ga met nat haar slapen. Dat houdt je lichaam een beetje koeler.

Kom in beweging om stress te verminderen

Stress kan bij de overgang extra impact hebben op je gemoedstoestand. Het kan zelfs je overgangsklachten verergeren. Je lichaam geeft namelijk altijd voorrang aan stressreacties, waardoor je lijf in dergelijke gevallen de aanmaak van stresshormonen prioriteit geeft. Tijdens de overgang is je hormoonbalans vaak al ver te zoeken, dus dan zit je niet bepaald te wachten op nog meer onrust met je hormonen.

Slapeloze nachten hebben vaak te maken met stress. Je piekert, ligt te malen en voelt veel onrust in je lijf, zodat je niet volledig kunt ontspannen. Door middel van (meer) beweging overdag kun je stresshormonen afbreken, dus het is slim om voldoende te bewegen. Je zal merken dat je hierdoor meer ontspanning ervaart. Probeer ook andere handige tips om stress te verminderen, zodat je lekkerder in je vel zit en je hopelijk heerlijk doorslaapt!

Pas je voedingspatroon aan

Door bewust met je voeding om te gaan kun je inspelen op mogelijke overgangsklachten. Als je namelijk voldoende eiwitten en goede vetten binnenkrijgt, dan help je je lichaam een handje wat betreft je hormoonbalans. Je lijf kan door die eiwitten en vetten namelijk toch nog zo goed mogelijk de juiste hormonen aanmaken. Eiwitten zitten onder meer in vlees, eieren en peulvruchten, goede vetten vind je in vette vis (zoals zalm en makreel), olijfolie en noten.

Slaap lekker!

Misschien vind je deze artikelen ook wel interessant

Hoe kom ik op een gezonde manier aan?

Iets minder wegen dan de gemiddelde BMI-richtlijnen aangeven hoeft geen probleem te zijn. Het wordt echter wel zorgelijk als je…

Hormonen in balans krijgen

Je lichaam is normaal gesproken prima in staat om je hormoonhuishouding zelf te reguleren. Maar er zijn periodes waarin je…

Voedingsadvies voor een gezond cholesterol

Cholesterol is een onmisbaar stofje in ons lichaam, want het heeft meerdere belangrijke functies . Maar het is wel iets…