Zeg eens eerlijk: hoe vaak doe jij een powernap? Er is toch niets fijner dan een beetje bijtanken, als je heel moe bent of wellicht nog een lange avond voor de boeg hebt… Maar: is een powernap wel gezond? En hoelang duurt de ideale powernap? Wij hebben het even voor je op een rijtje gezet!
Wat is een powernap?
Een powernap is eigenlijk niks meer dan een (middag) dutje. Een kort slaapje overdag om je energieniveau weer wat meer op peil te brengen. Stel dat je moe bent omdat je slecht hebt geslapen of omdat je net hebt gegeten, dan kun je met een powernap je energiedip te lijf gaan. In Spanje doen ze dit tussen de middag slapen allang, daar noemen ze het alleen ‘siësta’.
Is een powernap gezond?
Met een powernap kun je jezelf een boost geven. Je krijgt over het algemeen door het dutje meer energie, je wordt weer alerter en je kunt je beter concentreren. Een geslaagde powernap zorgt er bovendien voor dat je weer productiever bent. De roes van het moe zijn is verdwenen, je bent weer opgekikkerd en je kunt er als herboren tegenaan.
Let wel op dat dit niet bij iedereen hetzelfde werkt. Ook is het belangrijk om in de gaten te houden hoe laat je je powernap doet en hoelang deze duurt.
Hoelang duurt een powernap?
Het verschilt een beetje per persoon, maar doorgaans duren de meest effectieve powernaps tussen de tien en twintig minuten. Bij deze lengte heb je de minste kans om met een duf en futloos gevoel weer wakker te worden. Dat gebeurt vaak als je te lang slaapt overdag.
Een slaapcyclus duurt zo’n negentig minuten en als je langer dan die tien tot twintig minuten slaapt, kom je in een andere fase van je slaapcyclus terecht. In die fase komen er hormonen vrij die ervoor zorgen dat je langer kunt slapen. Als je dan later dan die twintig minuten wakker wordt, geeft je lichaam juist een seintje dat je door kunt slapen. Terwijl jij juist fris en fruitig uit je dutje wilt ontwaken.
Probeer daarom ook nooit te snoozen bij een powernap; als je wekker gaat, moet je opstaan. Anders zou je nog eens een veel vermoeider en duffer gevoel kunnen krijgen!
Wat is de ideale powernap tijd?
Het is aan te raden om je powernap vroeg in de middag in te plannen, tussen 13.00 en 15.00 uur. In de eerste plaats ben je dan al na het opstaan een aardig aantal uur actief geweest, en kun je waarschijnlijk wel een oppeppertje gebruiken. Daarbij is het waarschijnlijk dat je rond deze tijd geluncht hebt en kun je hiermee je after-lunch/middagdip te lijf gaan. Ook voorkom je hiermee dat je middagdutje te kort op de avond zit, waarmee je de kans van problemen met in slaap vallen verkleint.
Meer tips tegen vermoeidheid lees je hier!
