Slaap je slecht?
Test jezelf eenvoudig op mogelijke oorzaken
Slaap je slecht? Dat overkomt iedereen helaas wel eens. Er zijn verschillende manieren van slecht slapen: je komt niet goed in slaap, je wordt ‘s nachts vaak wakker of je wordt juist ’s ochtends heel vroeg wakker. De oorzaken van slecht slapen kunnen heel verschillend zijn, wij duiken hier wat dieper op in!
Mogelijke oorzaken van slecht slapen
Er zijn meerdere factoren die slaapproblemen kunnen veroorzaken. De meest voorkomende factoren zijn onder te brengen in drie categorieën; namelijk spanningen/zorgen, lichamelijke klachten en psychische klachten (zoals angst of depressie). Daarnaast kun je er ook bepaalde gewoontes op nahouden, die bijdragen aan je slaapproblemen of deze in stand houden. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan het drinken van koffie of alcohol voor het naar bed gaan of (te) lang op je telefoon of tablet kijken voor het slapen gaan.
Mogelijke oorzaken slaaptekort
Vitamine D tekort test
Vitamine D staat bekend als vitamine die belangrijk is voor je botten en immuunsysteem, maar het heeft ook invloed op de kwaliteit van je slaap. Er is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er een link bestaat tussen een vitamine D-tekort en slaapproblemen. Zo zou je een stuk korter slapen bij een vitamine D-tekort. Wil je achterhalen of jij een tekort aan vitamine D hebt in het bloed? Doe dan de eenvoudige vitamine D thuistest.
Vitamine B12 tekort test
Vitamine B12 is onder meer belangrijk voor je bloed en zenuwen. Je hebt de vitamine nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het zorgt voor een goede werking van je zenuwstelstel. Vitamine B12 speelt ook een belangrijke rol bij je energieniveau, waarbij een tekort of teveel vitamine B12 voor slaapproblemen kan zorgen. Check je vitamine B12-gehalte met een enkele vingerprik met deze thuistest.
Wat is slapeloosheid?
Als je meer dan drie keer per week slecht slaapt en dit langer dan drie maanden duurt, spreekt men van chronische slapeloosheid. Onder slecht slapen wordt zowel lang wakker liggen, slecht inslapen als te vaak of te vroeg wakker worden verstaan.
Wat doet slaaptekort met je?
De gevolgen die je bij slaaptekort overdag ondervindt zijn een vermoeid, slaperig gevoel, waarbij je ook vaak een slechter humeur hebt. Het is lastig om je te concentreren, je reageert minder snel en je let minder goed op. Dit kan gevaarlijk zijn in het verkeer of bij bepaalde werkzaamheden, het is belangrijk hier goed rekening mee te houden. Daarnaast kun je vaak minder hebben en ben je sneller geïrriteerd.
Hoe ga jij je gezondheid testen?
Kies de test die bij jouw past
Hoe herken je slapeloosheid?
Wanneer je langere tijd last hebt van slaapproblemen dan kan er sprake zijn van een slaapstoornis, zoals chronische slapeloosheid. Je herkent slapeloosheid aan deze meest voorkomende kenmerken: overdag moe zijn, moeite met inslapen en te vroeg wakker worden.
Check je gezondheid
Wil je duidelijkheid over je gezondheid? Met de gezondheidstesten van Suresy kun je thuis eenvoudig meer te weten komen over je eigen gezondheid.
Slapeloosheid door stress
In veel gevallen wordt slapeloosheid veroorzaakt door stress. Zorgen of spanningen op werk of in je thuissituatie kunnen ertoe leiden dat je veel piekert. Het lukt dan meestal niet goed om je helemaal te ontspannen, waardoor je minder makkelijk in slaap valt of juist vaak tussendoor wakker wordt. Het kan hierbij soms helpen om ademhalingsoefeningen te doen. Over het algemeen slaap je weer beter als de oorzaak van de stress (zoals die belangrijke presentatie/deadline op werk) voorbij is.
Wat te doen tegen slapeloosheid?
Als je last hebt van slapeloosheid kun je zelf eerst kijken of je bepaalde gewoontes kunt veranderen. Zo kun je bijvoorbeeld minder koffiedrinken, zodat je makkelijker in slaap komt omdat je minder cafeïne binnenkrijgt. Ook kun je minderen met alcohol; je valt door alcohol wel sneller in slaap, maar je slaapt onrustiger en minder diep. Hierdoor word je de volgende ochtend vermoeider wakker. Andere tips zijn:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed én sta op hetzelfde tijdstip op
- Beweeg regelmatig en zorg dat je fit blijft
- Sport niet vlak voor het slapen
- Eet niet te veel voor het slapen
- Zorg voor een rustige, stille slaapomgeving
- Kijk het laatste uur voordat je gaat slapen niet op je telefoon, tablet of laptop
Neem contact op met je huisarts als je slapeloosheid aanhoudt of wanneer er lichamelijke dan wel psychische klachten aan ten grondslag liggen.
Meer lezen?
Als het over gezondheid gaat, denk je vaak vooral aan je lichamelijke gezondheid. Maar gelukkig is er ook steeds meer…
Zeg eens eerlijk: hoe vaak doe jij een powernap? Er is toch niets fijner dan een beetje bijtanken, als je…
Iedereen slaapt wel eens een nachtje slecht. Dit kan zijn omdat je niet goed in slaap komt, juist vaak tussentijds…