Iedereen slaapt wel eens een nachtje slecht. Dit kan zijn omdat je niet goed in slaap komt, juist vaak tussentijds wakker wordt of bijvoorbeeld heel vroeg wakker wordt. Slecht slapen heeft als gevolg dat je overdag vermoeid en prikkelbaar bent. Iets wat je het liefst wil voorkomen natuurlijk. Maar weet jij precies waarom je slecht slaapt?
Slechte nachtrust
Soms is er een hele logische verklaring voor je slechte nachtrust. De buren hadden bijvoorbeeld een feestje, je baby huilde veel of je had een onrustige nacht omdat je ziek was. Maar er zijn ook wel eens van die momenten dat je niet weet waarom je zo slecht hebt geslapen. Dan is het fijn om dit wel te kunnen achterhalen, zodat je ook inzicht krijgt of je hier eventueel zelf wat aan kan veranderen.
Wat te doen tegen slecht slapen?
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Veelgenoemde oorzaken zijn zorgen of stress, bijvoorbeeld op je werk, in je relatie of thuis. Ook kunnen fysieke of mentale klachten leiden tot weinig slaap (neem dan contact op met je huisarts). Het is zaak om voor jezelf te achterhalen waarom je precies slecht slaapt. Heeft het te maken met stress, waardoor je ’s nachts ligt te piekeren en malen of zelfs niet eens in slaap valt? Zo ja, probeer dan eens aan de slag te gaan met ademhalingsoefeningen om je hoofd iets leger te maken en de kans op meer slaap te vergroten.
Je gedrag onder de loep voor betere slaap
Het slechte slapen kan ook met je gedrag te maken hebben. Drink je bijvoorbeeld in de avond nog koffie of alcohol? Beiden hebben niet zo’n goede invloed op je slaappatroon. Door de cafeïne in je koffie val je lastiger in slaap, en door alcohol slaap je juist weer onrustiger. Het kan een tip zijn om deze drankjes even te laten staan.
Andere tips zijn om je slaapritme eens onder de loep te nemen: ga je bijvoorbeeld te vroeg of te laat naar bed? Probeer eens een regelmatig slaapritme op te bouwen en elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Hoe verleidelijk misschien ook: skip de middagdutjes, ongeacht hoe moe je bent. Dit verstoort je dag/nachtritme en kan ook je slaapbehoefte voor de nacht verstoren.
En hoe zit het bij jou met lichaamsbeweging? Zorg dat je fit bent (en blijft) en beweeg dagelijks voldoende. Let wel op dat je niet te kort voor het slapen gaan gaat sporten; je lichaam maakt dan endorfine en adrenaline aan waardoor je juist alerter bent en lastiger in slaap zal vallen.
Beperk ook vlak voor het naar bed gaan je schermtijd. Het (blauwe) licht van je telefoon, tablet of laptop verstoort namelijk je biologische klok, waardoor het ook je slaap kan verstoren. Uit onderzoek van het rivm is gebleken dat wanneer je dagelijks in het uur voor het slapen een scherm gebruikt, je meer kans hebt op slaapklachten, zoals later in slaap vallen, korter slapen en ’s nachts wakker worden.
Check je gezondheid
Blijven je slaapproblemen aanhouden? Misschien heeft een tekort aan vitamine D of vitamine B12 bij jou daar meer mee te maken. Met de gezondheidstesten van Suresy kun je hier thuis meer duidelijkheid over krijgen.
