Heb je het gevoel dat je nooit echt uitgerust uit bed stapt en eigenlijk altijd moe wakker wordt? Al is het een schrale troost, maar: je bent niet de enige.
Er zijn veel mensen die na het slapen altijd moe wakker worden, ongeacht het aantal uren slaap. Lees snel verder als je graag wil weten hoe je voortaan uitgerust uit bed stapt!
Oorzaken van moe wakker worden?
Er zijn mensen die elke ochtend voor dag en dauw vrolijk hun bed uitspringen en fluitend hun dag starten. Dit kan jaloersmakend zijn voor iedereen die de wekker elke morgen het liefst het raam uitgooit, zich regelmatig nog een keer (of drie) omdraait en vervolgens met moeite zijn bed uitkomt. En het ergste is: er zijn mensen die dit standaard iedere dag opnieuw ervaren. De drie meest voorkomende oorzaken van ’s morgens altijd vermoeid opstaan? Te weinig slaap, een vitaminetekort en slaapstoornissen.
Vermoeid wakker worden door slaapgebrek
Het lijkt misschien voor de hand liggend: als je vermoeid wakker wordt dan slaap je te weinig. Toch is het niet zo vanzelfsprekend. Zo verschilt het per persoon hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht nodig hebt. De een is zo fit als een hoentje na zes uur slaap, de ander functioneert echt niet bij minder dan tien uur slapen.
Heb je het idee dat je te weinig slaapt? Probeer dan eens met de volgende tips je slaappatroon te verbeteren:
- Beperk je schermtijd. Kijk minimaal een uur voordat je gaat slapen niet meer naar een laptop, iPad, telefoon of tv.
- Zorg dat je dagelijks voldoende beweegt. Maar let op dat je ook weer niet te kort voor het slapen gaan sport; door de aangemaakte endorfine en adrenaline blijf je langer wakker en alert.
- Eet gezond en gevarieerd en vermijd ’s avonds cafeïne houdende drankjes en alcohol.
- Probeer zoveel mogelijk stress te vermijden.
Vermoeid wakker worden door vitaminetekort
Voor een goede nachtrust zijn vitamines onmisbaar. Voor de aanmaak van bijvoorbeeld de essentiële slaaphormoon melatonine heb je namelijk bepaalde vitamines nodig. Onder andere vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine C, vitamine D, zink en magnesium spelen een rol in de aanmaak van het slaaphormoon. En geloof ons: je hebt melatonine hard nodig voor een avondje goed slapen. Je valt hierdoor niet alleen in slaap, het bepaalt ook hoe lang en hoe diep je slaapt.
Denk je dat bij jou een vitaminetekort wellicht de oorzaak is van het altijd moe wakker worden? Aan de hand van de gezondheidstesten van Suresy kun je hier meer duidelijkheid over krijgen.
Vermoeid wakker worden door een slaapstoornis
Slaap je ‘s nachts voldoende maar word je toch altijd doodmoe wakker? Het kan zijn dat er bij jou sprake is van een slaapstoornis. Diverse slaapstoornissen blijven een beetje onder de radar; ze hebben een negatief effect op je nachtrust zonder dat je je ervan bewust bent.
Voorbeelden van slaapstoornissen zijn onder meer tandenknarsen, snurken, slaapapneu, narcolepsie of rusteloze benen (ook wel ‘restless legs syndrome’).
Is een slaapstoornis bij jou misschien wel de oorzaak van het altijd moe wakker worden? Overleg dan met je huisarts voor mogelijke vervolgstappen.
