Iets minder wegen dan de gemiddelde BMI-richtlijnen aangeven hoeft geen probleem te zijn. Het wordt echter wel zorgelijk als je een stuk lichter bent dan voor jouw lichaamsbouw gezond is. Krijg je te weinig energie binnen en wil je voorkomen dat je gezondheid gebukt gaat onder je lage lichaamsgewicht? Probeer je ondergewicht aan de hand van deze gezonde tips aan te pakken!
Gezonde tips om aan te komen
Het lijkt misschien de makkelijkste manier om met vette, suikerrijke voeding in gewicht aan te komen. Echter blijven ook dergelijke producten ook bij ondergewicht ongezond voor je. Hoe kom je dan aan? Het begint bij je eetpatroon onder de loep te nemen. Eet regelmatig, het liefst drie keer per dag en ga dan voor voedzame, vezelrijke maaltijden. Denk hierbij aan volkoren producten, groenten, genoeg eiwitten en gezonde vetten.
Probeer naast die driemaal daagse maaltijd ook nog eens drie tussendoortjes op een dag te nemen. Op die manier bouw je dus zes dagelijkse voedingsmomenten in. Let wel op dat de producten die je dan neemt niet te vet of te zwaar zijn; dit vermindert namelijk je eetlust, waardoor je snel minder eet dan goed voor je is.
Neem bovendien de tijd voor elke maaltijd en maak er als het even lukt een gezellig moment van, door bijvoorbeeld de tafel leuk te dekken. Eet bewust, kauw goed en raffel je maaltijden niet af.
Zorg naast dit verbeterde voedingspatroon ook voor voldoende rust, beweging en ontspanning in je leven. Je kunt namelijk ook van langdurige stress ook gewicht verliezen.
Wat moet je tussendoor eten om aan te komen?
Als je iets dikker wil worden, kun je het best voor gezonde tussendoortjes kiezen. Ga dan bijvoorbeeld voor een handje gedroogd fruit, ongezouten noten of een bakje yoghurt met fruit, noten en zaden. Ook lekkere én voedzame tussendoortjes: een mueslibol met halvarine of een geroosterde boterham met avocado of pindakaas.
Wat betreft je drinken kun je als tussendoortje denken aan zuiveldrankjes, drinkyoghurt en smoothies. Hiermee krijg je eenvoudig wat meer calorieën en eiwitten binnen. En neem bijvoorbeeld ook eens een koffie verkeerd met halfvolle melk!
Je kunt trouwens heus wel eens iets lekkers nemen, zoals een koekje, stuk taart of wat chips. Let alleen wel op dat het niet ten koste gaat van je gewone eten. Deze lekkere snacks bevatten namelijk nauwelijks goede voedingsstoffen.
Aankomen bij ondergewicht
Heb je moeite om op eigen houtje op een gezond gewicht te komen? Neem dan contact op met een diëtist voor passend voedingsadvies. Trek bij gezondheidsklachten of onverklaarbaar gewichtsverlies altijd aan de bel bij je huisarts.
Bronnen: Voedingscentrum.nl en Consumentenbond.nl
