We hebben allemaal wel eens een opgeblazen buik of gevoel. Dit komt vaak door gasvorming in je darmen, en kun je bijvoorbeeld direct na het eten ervaren. Je buik voelt vol en onprettig; niet bepaald een aangenaam gevoel. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder je voeding. Hierbij een paar voedingstips om een opgeblazen gevoel te vermijden!
Oorzaken opgeblazen gevoel
Wanneer je een opgeblazen gevoel in je buik hebt, kan er sprake zijn van extra gasvorming in je maag- en darmstelsel. Normaal gesproken is er sowieso een bepaalde hoeveelheid gas in je maag en darmen. Maar er kan meer gas in je buik ontstaan dan anders, door lucht in te slikken (bijvoorbeeld doordat je te snel of te veel eet/drinkt) of door overmatige gasvorming door darmbacteriën. Je buik is als gevolg hiervan opgezet en je kunt last hebben van boeren of winderigheid.
Let op met deze voeding om geen opgeblazen gevoel te krijgen
De dingen die je eet of drinkt kunnen bijdragen aan extra gasvorming. Daarmee spelen ze dus een rol bij een mogelijk opgeblazen gevoel. Heb je regelmatig een opgeblazen buik? Dan kun je misschien minderen met producten als ui, paprika, knoflook, prei, bonen en koolsoorten als bloemkool en spruitjes. Ook scherpe kruiden en koolzuurhoudende dranken kun je wellicht vaker laten staan.
Minderen met suiker, vet en cafeïne
Bij darmklachten kun je wat betreft je voedingspatroon met nog meer factoren rekening houden. De inname van (te) veel suiker of vet heeft een nadelig effect en kan buikklachten als diarree en een opgeblazen buik opleveren.
Cafeïne heeft op zijn beurt invloed op de snelheid waarmee je eten je maag weer verlaat. Bovendien kan cafeïne zogenaamde spasmes in je darmen opwekken, waardoor het opgeblazen gevoel erger aan kan voelen. Laat daarom het liefst voedingsmiddelen met veel suiker, vet en/of cafeïne (koffie en energiedrank) zoveel mogelijk achterwege om minder risico te lopen op een opgeblazen gevoel.
Meer tips tegen een opgeblazen buik
- Eet kleinere porties
- Neem geen kauwgom
- Stop met roken
- Vermijd zuivelproducten bij een lactose-intolerantie
- Ga glutenvrij eten bij coeliakie
Check je gezondheid thuis
Je kunt ook bij lactose-intolerantie of coeliakie een opgeblazen gevoel krijgen. Wil je graag checken of jij mogelijk gluten- of lactose-intolerant bent? Met de lactose-intolerantie test of coeliakie test kun je dit thuis eenvoudig zelf testen.
